10) Kilo Nasıl Alınır

10) Kilo Nasıl Alınır
Kilo Nasıl Alınır

Kilo Nasıl Alınır?

Kilo almak, bazı insanlar için kilo vermek kadar zor olabilir. Kilo almak, genellikle sağlıklı bir şekilde kilo artışı sağlamak ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek isteyenler için önemlidir. Kilo alma süreci, dengeli beslenme, uygun egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Bu yazıda, kilo almanın etkili yöntemlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

1. Kalori Alımını Artırın

Kilo almak için ilk adım, kalori alımını artırmaktır. Ancak bu, yalnızca bol miktarda kalori tüketmek anlamına gelmez. Kalorilerin kaliteli ve besleyici gıdalardan alınması önemlidir. İşte bu konuda dikkate almanız gereken bazı noktalar:

  • Yüksek Kalorili Gıdalar Tüketin: Yüksek kalorili besinlere yönelin. Avokado, kuruyemişler, tam yağlı süt ürünleri ve yağlı tohumlar gibi gıdalar kalori açısından zengindir ve kilo artışına yardımcı olabilir.
  • Yüksek Kalorili İçerikli Öğünler Hazırlayın: Her öğününüze ekstra kaloriler eklemek için, yemeklerinize zeytinyağı, tereyağı veya krema gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Ayrıca, öğünlerinizde tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna gibi kompleks karbonhidratlara yer verin.

2. Düzenli ve Sık Öğünler

Düzenli olarak yemek yemek ve öğün sayısını artırmak önemlidir. Günde üç ana öğün yerine, beş ila altı küçük öğün tüketmek metabolizmayı hızlandırabilir ve kalori alımını artırabilir. Öğünlerinizin içeriğinde:

  • Protein Kaynakları: Et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarını bolca tüketin. Protein, kas kütlesinin artmasına yardımcı olabilir.
  • Karbonhidratlar ve Yağlar: Karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar, ek kalori alımında önemli rol oynar. Tam tahıllar, meyve ve sebzelerle birlikte avokado, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.

3. Egzersiz ve Kas Kütlesi Artışı

Egzersiz yapmak, kilo alma sürecinde önemli bir rol oynar. Ancak, kilo almak isteyenlerin ağırlık kaldırma ve direnç antrenmanlarına odaklanması gerekir. İşte egzersizin kilo alımına etkileri:

  • Ağırlık Antrenmanları: Kas kütlesini artırmak için ağırlık antrenmanları yapın. Kaslarınızın büyümesi, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve dolayısıyla kilo almanıza destek olabilir.
  • Sık Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, iştahınızı artırabilir ve daha fazla kalori tüketmenize yardımcı olabilir. Haftada üç ila dört kez egzersiz yapmayı hedefleyin.

4. Beslenme ve Vitaminler

Kilo almak sadece kalori tüketmekle ilgili değildir. Besleyici ve dengeli bir diyet, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamalıdır. İşte beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı vitamin ve mineraller:

  • B Vitaminleri: B vitaminleri, enerji üretimi ve metabolizma için önemlidir. Yumurta, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler bu vitaminleri sağlar.
  • Demir ve Çinko: Bu mineraller, iştahı artırabilir ve genel sağlık durumunu iyileştirebilir. Kırmızı et, deniz ürünleri ve kuru meyveler bu minerallerin iyi kaynaklarıdır.

5. Su Tüketimi ve Hidrasyon

Kilo almak için su tüketimi önemlidir, ancak aşırı miktarda su içmek iştahınızı azaltabilir. İdeal su tüketimi, yeterli hidrasyonu sağlarken aynı zamanda yemeklerden önce su içmeyi sınırlandırmalıdır. Suyun kilo alımı üzerindeki etkileri:

  • Hidrasyon: Yeterli su tüketimi, sindirim sisteminizi düzenler ve besinlerin emilimini artırabilir. Günde en az iki litre su içmeye özen gösterin.
  • Açlık Hissi: Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissinizi artırabilir. Ancak aşırı su tüketiminden kaçının, aksi takdirde iştahınızı azaltabilirsiniz.

6. Psikolojik ve Sosyal Faktörler

Kilo almak bazen psikolojik ve sosyal faktörlerle de ilişkili olabilir. Stres, endişe ve bazı duygusal durumlar iştahınızı etkileyebilir. Bu nedenle, kilo alma sürecinde psikolojik destek almayı düşünün:

  • Stres Yönetimi: Stresi azaltmak için yoga, meditasyon ve rahatlama teknikleri uygulayın. Stres, iştahınızı olumsuz etkileyebilir.
  • Sosyal Destek: Aile ve arkadaşlarınızdan destek almak, motivasyonunuzu artırabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

Kilo almak, sabır ve özveri gerektiren bir süreçtir. Sağlıklı ve etkili bir kilo alma stratejisi oluşturmak için kalori alımını artırmak, düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve psikolojik destek almak önemlidir. Unutmayın, kilo alımı kişisel bir süreçtir ve herkesin vücut yapısı farklıdır. Bu nedenle, kilo alma sürecinde bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir yaklaşım geliştirmek önemlidir. Bir beslenme uzmanı veya diyetisyen ile çalışmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo almanızı destekleyebilir.

Bu önerileri dikkate alarak, sağlıklı bir şekilde kilo alabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, merkezimize başvuran danışanlarımıza,  beslenme programlarından maksimum verimi elde etmek için önce kan tetkik sonuçları, diyet anemnezlerini alınıp, uygun beslenme programları düzenlenmeden önce ve tüm kontroller süresince medikal anemnezleri, ‘’ TANITA BC 418 MA cihazı ile,  fiziksel yapısına ait derecelendirme, yağ oranı ve kas miktarı açısından şematik değerlendirme, iç organlar çevresi yağlanma oranı, bazal metabolizma hızı, vücut kas kitlesi, vücudun 5 ayrı bölgesi için yapılan segmental analizi, vücut yağ kitlesinin vücudun 5 ayrı bölgesi için segmental analizi, toplam vücut sıvısı, ödem oluşumu, vücut kas dengesi, yetişkinler için ideal vücut yağı oranları ‘’ hesaplanmaktadır. Bu değerlendirmeler sonucunda, beslenme ve yaşam şeklinize uygun olarak tıbbi beslenme tedaviniz yapılacaktır.

Diyetisyen Selma GÜLES

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sohbeti Aç
Merhaba size nasıl yardımcı olabiliriz?
Merhaba 👋 Size nasıl yardımcı olabiliriz?